Com o avanço da era digital e o crescimento do trabalho remoto, passamos cada vez mais tempo conectados — e sentados. Embora dores nas costas, ombros e pescoço já façam parte da rotina de quem trabalha por longos períodos em frente ao computador, a exposição contínua às telas, especialmente dos celulares, tem agravado essas queixas.

Segundo uma pesquisa publicada na revista Science, mais de 60% dos usuários de celular relatam dores musculoesqueléticas, principalmente na região cervical e lombar. O problema atinge principalmente universitários e profissionais que mantêm o aparelho como ferramenta constante de comunicação e lazer.

“A postura incorreta ao usar o celular — seja deitado, curvado no sofá ou inclinado durante uma videochamada — acaba desalinhando a parte superior do corpo”, explica a fisioterapeuta Dra. Maria Goreti de Sousa, especialista em traumato-ortopedia. “Esse desalinhamento afeta diretamente o pescoço, os ombros e a lombar, gerando dor e desconforto.”

Muito além do escritório: a ergonomia no dia a dia

A preocupação com a postura, muitas vezes limitada ao ambiente de trabalho, precisa ser expandida para outros contextos. Isso porque o uso de aparelhos eletrônicos acontece em diferentes momentos do dia: na cama, no chão da sala ou até mesmo durante as refeições.

“Aplicar os princípios da ergonomia fora do trabalho é essencial. O sofá, por exemplo, pode ser adaptado com almofadas para manter o tronco mais ereto”, orienta Maria Goreti.

Um dado alarmante reforça essa necessidade: o tempo médio que um adulto passa diante das telas já ultrapassa 15 horas por dia, somando celular, computador e televisão. Isso exige uma mudança urgente de hábitos, que começa com o desenvolvimento da consciência corporal.

Pequenas ações, grandes impactos

Conforme Dra. Maria Goreti, algumas adaptações simples podem fazer grande diferença. “Ao invés de curvar o pescoço para olhar o celular, traga o aparelho até a altura dos olhos. Apoie os braços em almofadas para evitar sobrecarga nos ombros. Se estiver assistindo vídeos, projete a imagem para a TV sempre que possível”, recomenda.

Além disso, movimentar-se ao longo do dia é fundamental para evitar rigidez muscular. Caminhar alguns minutos a cada hora e incluir alongamentos regulares na rotina ajudam a manter o corpo ativo e reduzir a tensão acumulada.

Fortalecer para sustentar

Outra estratégia preventiva importante é o fortalecimento muscular. “Regiões como ombros, costas e pescoço, quando bem trabalhadas, proporcionam uma postura mais estável e menos suscetível a dores”, explica a especialista. Porém, em casos de dores persistentes, o ideal é procurar orientação profissional. “Um fisioterapeuta pode indicar exercícios específicos e seguros conforme a condição de cada paciente.”

7 dicas práticas para aliviar a tensão

Para melhorar a postura e aliviar a sobrecarga corporal, Raquel lista sete ações simples, mas eficazes:

1. Ajuste o assento: Use almofadas para alinhar o encosto e manter a coluna ereta.

2. Apoio lombar: Posicione uma toalha dobrada ou almofada pequena na região lombar.

3. Altura do celular: Mantenha o aparelho à altura dos olhos para evitar inclinar o pescoço.

4. Movimente-se a cada hora: Levante-se e caminhe por alguns minutos.

5. Alongue o peito: Encoste-se a uma parede, leve o peito para frente e mantenha por 30 segundos.

6. Alongue o pescoço: Incline a cabeça suavemente para os lados e para frente e para trás.

7. Incorpore alongamentos diários: Adote uma rotina de mobilidade para a região cervical.

O desafio da era digital

A tecnologia facilita a vida, mas também impõe novos desafios à saúde física. “O maior desafio está em reprogramar nossos hábitos para conviver com os dispositivos de maneira saudável”, resume Raquel. “Mudanças simples, aplicadas com constância, podem evitar que o corpo pague um alto preço pelo estilo de vida digital.”

Neste Dia do Trabalhador, o alerta se estende além dos escritórios: cuidar da postura é uma forma de cuidar da saúde, da produtividade e do bem-estar.