Campo Grande (MS), Sexta-feira, 09 de Maio de 2025

SAÚDE

Dormir bem na adolescência: um dos maiores aliados do cérebro

09/05/2025

11:30

REDAÇÃO

@REPRODUÇÃO

Dormir bem não é apenas descanso — é parte essencial do desenvolvimento cerebral na adolescência. Diversas pesquisas científicas, como as publicadas nas revistas Nature e Journal of Adolescent Health, reforçam que uma boa noite de sono impacta diretamente o desempenho escolar, a saúde emocional e o crescimento cognitivo dos jovens.

A recomendação da Academia Americana de Pediatria é clara: adolescentes devem dormir entre 8 a 10 horas por noite. E não é exagero — durante o sono profundo, o cérebro realiza funções vitais, como:

  • Consolidação de memórias

  • Regulação emocional

  • Eliminação de toxinas

  • Equilíbrio de neurotransmissores, como dopamina e serotonina

O que acontece com quem dorme pouco?

A falta de sono está associada a:

  • Redução da massa cinzenta em áreas ligadas ao autocontrole e raciocínio

  • Pior desempenho cognitivo e acadêmico

  • Aumento do risco de ansiedade, depressão e impulsividade

  • Menor capacidade de atenção e retenção de conteúdo

Quer turbinar seu cérebro de forma natural?

  • Tenha horários regulares para dormir e acordar

  • Evite telas ao menos 1 hora antes de dormir

  • Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável

  • Reduza o consumo de cafeína à noite

Assim como uma boa alimentação ou a prática de esportes, o sono é fundamental para o desenvolvimento físico e mental. Dormir bem é investir em você — agora e no futuro.


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